8주차 – 장애물 극복하기
세션 개요
- 주제: “내면의 비평가와 대화하기”
- 목표:
- 자기 한계와 두려움 직면하기
- 내면의 비평가 인식 및 이해하기
- 장애물 극복을 위한 전략 개발하기
- duration: 2시간 30분
필요한 재료
- 다양한 크기와 색상의 종이
- 색연필, 마커, 크레용
- 점토 또는 플레이도우
- 잡지 (콜라주용)
- 가위, 풀, 테이프
- 개인 저널 또는 노트
- 명상을 위한 조용한 배경 음악
세션 구조
- 체크인 및 워밍업 (20분)
- 원형으로 앉아 각자 이번 주에 경험한 도전이나 극복한 작은 장애물 공유
- 짧은 바디스캔 명상: 신체의 긴장된 부분 인식하기
- 이론 소개 (25분)
- 내면의 비평가 개념 설명
- 자기 제한적 신념과 그 영향에 대한 논의
- 인지행동치료(CBT)의 기본 원리 소개
- 창의적 표현을 통한 자기 인식과 변화의 가능성 설명
- 주요 아트 활동: “내면의 비평가와 대화하기” (80분)
- a. 내면의 비평가 시각화 (30분)
- 내면의 비평가를 대표하는 형태나 캐릭터 만들기 (그림, 조각, 콜라주 중 선택)
- 작품에 이름 붙이기
- 비평가의 주요 메시지나 특징을 작품 주변에 적기
b. 비평가와의 대화 작성 (20분)
- 비평가와의 가상 대화를 글로 작성
- 비평가의 주장과 그에 대한 자신의 반응 포함
c. 변형 및 재구성 (30분)
- 비평가에게 보내는 반박 또는 화해의 메시지 작성
- 비평가의 모습을 긍정적이고 지지적인 형태로 변형하기
- 변형된 비평가와의 새로운 대화 상상하고 작성하기
- 성찰 및 공유 (30분)
- 3-4명의 소그룹으로 나누어 각자의 작품과 경험 공유 (20분)
- 다음 질문들을 탐구하며 대화:
- 당신의 내면의 비평가는 어떤 모습인가요? 왜 그렇게 표현했나요?
- 비평가의 목소리 뒤에 숨은 진짜 두려움이나 욕구는 무엇일까요?
- 비평가를 변형하는 과정에서 어떤 통찰을 얻었나요?
- 이 비평가와 어떻게 건설적으로 소통할 수 있을까요?
- 전체 그룹과 주요 통찰 또는 발견 공유 (10분)
- 실천 계획 수립 (10분)
- 개인 저널에 다음 주간 실천할 구체적인 자기 격려 행동 3가지 적기
- 내면의 비평가가 활성화될 때 사용할 긍정적 자기 대화문 작성
- 마무리 및 다음 주 안내 (5분)
- 이번 활동의 의미 요약
- 일상에서 내면의 비평가를 인식하고 대응하는 연습 권장
- 다음 주 주제 소개 및 준비사항 안내
코치를 위한 추가 팁
- 참가자들이 내면의 비평가를 탐색하는 과정에서 강한 감정이 올라올 수 있음을 인지하고, 안전하고 지지적인 환경을 유지합니다.
- 비평가를 완전히 제거하는 것이 아니라, 그 에너지를 건설적인 방향으로 전환하는 것이 목표임을 강조합니다.
- 참가자들이 자기 연민과 자기 수용의 태도를 가질 수 있도록 격려합니다.
- 필요한 경우 개별적인 지원을 제공하고, 전문적인 도움이 필요한 참가자가 있다면 적절히 안내합니다.
후속 활동 제안
- 매일 저녁 자신을 격려하는 긍정적 메시지 작성하기
- 내면의 비평가가 활성화될 때마다 인식하고 기록하는 ‘비평가 일지’ 작성
- 변형된 지지적 비평가의 이미지를 휴대폰 배경화면으로 설정하기
- 다음 세션까지 내면의 비평가와의 건설적인 대화 경험을 저널에 기록해오기
이 8주차 세션은 참가자들이 자신의 내면에 존재하는 자기 제한적 목소리를 인식하고, 이를 보다 건설적인 형태로 변형하는 과정을 경험하게 합니다. 이를 통해 참가자들은 자신의 성장을 방해하는 내적 장애물을 극복하고, 보다 자기 수용적이고 긍정적인 자아상을 발전시킬 수 있을 것입니다.