아트 코칭 프로그램: 10주차 세션 – 꿈과 비전 구체화

by

<h1>아트 코칭 프로그램: 10주차 세션 – 꿈과 비전 구체화</h1>
<h2>세션 개요</h2>
<ul>
<li>주제: “미래 자아 초상화 그리기”</li>
<li>목표:
<ol>
<li>이상적인 미래의 자아 시각화</li>
<li>개인의 꿈과 비전을 구체화하고 명확히 하기</li>
<li>현재와 미래 사이의 간극 인식 및 극복 전략 수립</li>
<li>목표 달성을 위한 실행 계획 개발</li>
</ol>
</li>
<li>Duration: 3시간</li>
</ul>
<h2>필요한 재료</h2>
<ul>
<li>캔버스 또는 두꺼운 드로잉 용지 (A3 크기 추천, 참가자당 1장)</li>
<li>아크릴 물감, 수채화 물감, 또는 파스텔 (다양한 색상)</li>
<li>붓 세트 (다양한 크기)</li>
<li>연필, 지우개, 색연필</li>
<li>잡지 (콜라주용), 가위, 풀</li>
<li>개인 저널 또는 노트</li>
<li>명상을 위한 조용한 배경 음악</li>
<li>타임라인 작성용 긴 종이 띠</li>
</ul>
<h2>세션 구조</h2>
<ol>
<li>체크인 및 워밍업 (20분)
<ul>
<li>원형으로 앉아 각자 어린 시절의 꿈을 공유</li>
<li>가이드 명상: 이상적인 미래의 하루를 상상하며 감각적으로 경험하기</li>
</ul>
</li>
<li>이론 소개 (25분)
<ul>
<li>비전과 목표 설정의 중요성 설명</li>
<li>긍정적 자기 이미지와 성취의 관계 논의</li>
<li>시각화 기법의 효과와 활용 방법 소개</li>
<li>’SMART’ 목표 설정 원칙 설명 (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound)</li>
</ul>
</li>
<li>주요 아트 활동: “미래 자아 초상화 그리기” (100분) a. 미래 탐색 (15분)
<ul>
<li>5년 후의 이상적인 자신의 모습을 상상하고 주요 특징 메모하기</li>
<li>직업, 관계, 건강, 취미, 성취 등 다양한 삶의 영역 고려</li>
</ul>
b. 초상화 스케치 (20분)
<ul>
<li>캔버스에 미래의 자아 모습 대략적으로 스케치하기</li>
<li>표정, 자세, 의상 등을 통해 성격과 상황 표현</li>
</ul>
c. 색채와 세부 묘사 (40분)
<ul>
<li>선택한 매체(아크릴, 수채화, 파스텔 등)로 색칠하고 세부 묘사 추가</li>
<li>배경에 미래의 환경, 성취, 중요한 상징물 등 포함</li>
</ul>
d. 콜라주 요소 추가 (15분)
<ul>
<li>잡지에서 미래 비전과 관련된 이미지나 단어 오려 붙이기</li>
<li>초상화 주변에 추가하여 꿈과 목표를 시각적으로 보강</li>
</ul>
e. 작품 완성 및 제목 붙이기 (10분)
<ul>
<li>마무리 작업 및 전체적인 조화 확인</li>
<li>작품에 미래의 자아를 대표하는 제목 붙이기</li>
</ul>
</li>
<li>성찰 및 공유 (40분)
<ul>
<li>3-4명의 소그룹으로 나누어 각자의 미래 자아 초상화 공유 (25분)</li>
<li>다음 질문들을 탐구하며 대화:
<ul>
<li>이 미래의 당신은 현재와 어떻게 다른가요?</li>
<li>가장 큰 변화나 성장이 예상되는 영역은 무엇인가요?</li>
<li>이 비전을 실현하기 위해 극복해야 할 가장 큰 도전은 무엇일까요?</li>
<li>이 미래 모습에서 가장 기대되는 점은 무엇인가요?</li>
<li>이 비전을 실현하기 위해 지금부터 할 수 있는 일은 무엇일까요?</li>
</ul>
</li>
<li>전체 그룹과 주요 통찰 또는 발견 공유 (15분)</li>
</ul>
</li>
<li>실행 계획 수립 (30분)
<ul>
<li>개인 저널에 다음 사항 작성:
<ul>
<li>단기(6개월), 중기(1-2년), 장기(5년) 목표 설정</li>
<li>각 목표에 대한 구체적인 실행 단계 계획</li>
<li>목표 달성을 위해 필요한 자원과 지원 파악</li>
</ul>
</li>
<li>타임라인 만들기: 긴 종이 띠에 주요 목표와 단계를 시간 순서대로 배치</li>
<li>파트너와 짝을 이뤄 계획 공유 및 피드백 주고받기</li>
</ul>
</li>
<li>마무리 및 다음 주 안내 (5분)
<ul>
<li>이번 활동의 의미 요약</li>
<li>일상에서 미래 비전을 상기하고 실천할 것을 제안</li>
<li>다음 주 주제 소개 및 준비사항 안내</li>
</ul>
</li>
</ol>
<h2>코치를 위한 추가 팁</h2>
<ul>
<li>참가자들이 현실적이면서도 야심찬 목표를 설정할 수 있도록 격려합니다.</li>
<li>미래 자아를 그릴 때 세부적인 묘사에 집중하도록 안내하여 비전을 더 구체화할 수 있게 합니다.</li>
<li>부정적인 자기 인식이나 제한적 믿음이 드러날 경우, 이를 긍정적으로 재구성할 수 있도록 돕습니다.</li>
<li>실행 계획 수립 시 ‘SMART’ 원칙을 적용하여 구체적이고 달성 가능한 목표를 세우도록 지원합니다.</li>
<li>미래 비전과 현재 상황 사이의 간극을 인식하고, 이를 극복하기 위한 전략을 개발하도록 돕습니다.</li>
</ul>
<h2>확장 활동 제안</h2>
<ol>
<li>미래 자아와의 대화:
<ul>
<li>현재의 자신이 미래의 자아에게 편지 쓰기</li>
<li>미래의 자아가 현재의 자신에게 조언하는 편지 쓰기</li>
</ul>
</li>
<li>비전 보드 만들기:
<ul>
<li>큰 보드에 미래 목표와 관련된 이미지, 문구, 그림 등을 콜라주로 만들기</li>
<li>완성된 비전 보드를 일상에서 자주 볼 수 있는 곳에 배치</li>
</ul>
</li>
<li>롤모델 탐구:
<ul>
<li>자신의 미래 비전과 유사한 삶을 살고 있는 롤모델 찾기</li>
<li>롤모델의 성공 전략과 극복한 도전 분석하기</li>
</ul>
</li>
<li>마일스톤 지도 그리기:
<ul>
<li>현재부터 미래 비전까지의 여정을 지도 형태로 시각화</li>
<li>주요 목표와 이정표를 지도상의 장소로 표현</li>
</ul>
</li>
<li>미래 자아 인터뷰:
<ul>
<li>파트너와 짝을 이뤄 미래의 자아 역할극 진행</li>
<li>성공 비결, 극복한 도전, 주요 결정 등에 대해 인터뷰</li>
</ul>
</li>
</ol>
<h2>후속 활동 제안</h2>
<ul>
<li>매일 아침 5분간 미래 자아 초상화 명상하기</li>
<li>주간 목표 체크인: 설정한 목표를 향한 진전 사항 기록 및 평가</li>
<li>월간 비전 리뷰: 한 달에 한 번 비전과 목표를 재검토하고 필요시 조정</li>
<li>’Future Self Journal’ 작성: 미래의 관점에서 현재의 결정과 행동 성찰하기</li>
<li>분기별 마일스톤 축하: 3개월마다 주요 성과 축하 및 다음 단계 계획 수립</li>
<li>비전 실현을 위한 새로운 기술이나 지식 학습 계획 수립 및 실천</li>
<li>미래 자아 초상화를 바탕으로 한 짧은 이야기나 시나리오 작성하기</li>
</ul>
<p>이 10주차 세션은 참가자들이 자신의 꿈과 비전을 구체적으로 시각화하고, 이를 실현하기 위한 실질적인 계획을 수립하는 데 중점을 둡니다. 미래 자아 초상화 그리기 활동을 통해 참가자들은 자신의 잠재력과 가능성을 탐구하고, 이상적인 미래의 모습을 명확히 할 수 있습니다. 또한 실행 계획 수립을 통해 비전을 현실로 만들어가는 구체적인 단계를 설정함으로써, 꿈을 향한 여정을 시작할 수 있는 동기와 방향성을 얻게 될 것입니다.</p>